在《滚雪球》中，巴菲特谈到一个关于车的故事。
我16岁时，心里只有两件事——女孩子和车子，我不是非常善于和女孩子交往，所以就想拥有一辆汽车已经很不错了，当然也会想女孩子的事情。幸运之神满足了我对汽车的向往。
在我16岁生日那天，出现了这样一位精灵。精灵说：“沃伦，我送你一辆你喜欢的车，你明天早晨就可以看到，一辆崭新的、上面系着个大大的蝴蝶结的车子，那就是给你的。”
听完精灵的话，我接着就问：“有什么条件呢？”精灵回答：“只有一个条件，这辆车是你此生拥有的唯一一辆车。所以，必须用一辈子。”
如果事情真的发生，我就会得到自己心爱的汽车，但是大家可以想象，在知道这辆车必须用一辈子的情况下，我会怎么做呢？
我会把用户手册仔细阅读五六遍，长期坚持在车库存放车辆。哪怕有一点点凹痕或擦伤，我都会立即修复，因为我不希望这辆车有一点点锈蚀。我会精心呵护这辆车，因为这是我要使用一辈子的一辆车。
人们的大脑和身体正是如此。每个人只有一个大脑和一个身体，是一生不能改变的。现在，人们总会在不经意间长期忽视自己的大脑和身体。但是，如果不去呵护自己的大脑和身体，我们50年后面临的就是健康极度受损的状况，就像汽车一样。
此时此刻你的所作所为将决定10年、20年和30年后你的大脑及身体的健康状况。
“人们总会在不经意间长期忽视自己的大脑和身体”。因为我们每天都在使用大脑和身体，对此早已习以为常，往往等到出现问题时，才醒悟到这一点。我也是如此，这一个月的经历，让我深刻意识到健康的重要性。
少喝酒、不暴食、不熬夜、多运动，这些都是老生常谈。要真正做到，需要将这些东西融入到每天的行动中去，变为习惯。
睡眠
不熬夜。10点半~6点半，睡满8个小时。午睡半小时。
晚上如果熬夜，一定要多喝水。
调节睡眠最重要的因素是褪黑素。古人所说的，日出而作，日落而息，正是褪黑素在起作用。
入睡：晚上要拉好窗帘，关闭一切光源，保证全黑的睡眠环境。这样，有利于褪黑素的分泌。
起床：伴随着晨光，褪黑素减少，人会自然苏醒。在冬天，日出时间晚，可以设置定时开关的电灯（蓝光灯），通过灯光照射来让自己苏醒。
- 睡觉时想象愉快、开心的事情，更容易入睡。
- 睡前一个小时洗热水澡，洗澡使身体中心温度上升，之后由于身体变凉就会产生睡意。
- 蛋白质食物让人活跃，高碳水让人昏昏欲睡。
- 睡前15分钟肌肉紧绷放松训练。肌肉先紧张再放松能更好入睡。
- 助眠：缬草、甘草、薰衣草、酸奶。
护肤
熬夜毁一切。
基础护肤：清洁、保湿、防晒。
不吃油炸食品、不吃甜食、少喝牛奶（吃辣不会长痘，只是因为辣的食物往往油很多）。
番茄中含有番茄红素，能够阻止紫外线吸收，也能阻止DNA及胶原的破坏，还是抗氧化剂。
黑一点的好处：防御紫外线的能力强，有抗衰老和抗皮肤癌的作用。
痘痘是如何发生的？皮肤中生长着很多毛发，伴随不少分泌皮脂的皮脂腺。皮脂腺的发育以及皮脂分泌与雄激素有关。如果皮脂分泌非常旺盛，同时毛囊和皮脂腺导管异常角化过度，角质层脱落的细胞把皮脂腺开口到皮肤表面或毛囊上部的导管都堵住了，就容易引起细菌感染（脂肪是细菌们非常喜爱的食物）以及后续的一系列炎症反应，这就形成了痤疮，也就是我们平时常说的“青春痘”。——《上班族每日健康》P177
祛痘这个，因为搞副业，所有论文全局都扒过了。根源就是痤疮杆菌，其他螨虫、去油、抗生素、激素、针清、排毒、去角质、内调外用、中医忌口、蓝光……全部都是智商税。——仁冲
循证医学证据表明，外用维A酸（阿达帕林凝胶也是维A酸，只能晚上用）是痤疮维持治疗的一线首选药物。外用维A酸可以阻止微粉刺的形成，从而防止粉刺和炎性皮损的发生。目前还没有任何已知的药物在维持治疗的疗效和安全性方面优于外用维A酸。（内用的异维A酸软胶囊，治疗痤疮效果拔群，但是药性极强，服用后可能会出现副作用，因人而异。痤疮问题，建议去三甲医院！）
牛奶致痘：（1）牛奶及乳制品中含有的酪蛋白和乳清蛋白，提高了体内IGF-1（胰岛素样生长因子）的含量（2）虽然经过巴士杀菌，牛奶中仍然高浓度的促生长激素，包括IGF-1（3）乳制品含有的碳水化合物，引发食源性高胰岛素血症，从而刺激IGF-1的升高。
防晒的重要性：体温每变化1度，皮脂的分泌率可以变化10%。日晒可促使皮脂的分泌增多。同时，高温下表皮因吸水而膨胀，加重粉刺的形成。因而，避免日晒是减少及预防痤疮发生的重要因素。
运动
每周至少三次，每次30-60分钟。在学校，可以打篮球、乒乓球、羽毛球。因为瘦，要减少有氧运动跑步的频率，换成无氧运动，如在家用健身环。
不要久坐，每一个小时起来活动，做一下伸展运动。
运动后及时擦去皮肤表面的汗液。因为在高温环境下，毛囊口吸水膨胀堵塞，容易造成闭口急性痘痘产生。
正确坐姿：坐直了
- 头部不要前倾
- 肩部放松
- 肘关节处于90度弯曲
- 腰部要有支撑（靠垫）
- 双脚放在地面
不要翘二郎腿，会引起脊柱向一侧弯曲从而导致椎间盘受力不均。
大量饮水
根据尿液的颜色来判断缺水的程度。当尿液呈现浅黄色时，说明身体水分充足；深色尿液表示身体缺水；无色透明尿液，说明水喝多了。
一个健康成人每天需要水2500毫升左右。其中，人们从日常的食物中可以获得约1000毫升的水分。同时，三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物在体内的代谢过程也能够产生约300毫升的水。因此，我们需要通过饮水的方式补充大约1200毫升的水分（约合6杯）。
平时，饮水6-8杯。夏天，饮水的量要增加。
喝水少量多次，每次200毫升左右。
睡前不要喝太多水，容易水肿，容易起夜影响睡眠质量。
推荐一个喝水APP：喝水时间
千万不要憋尿，容易引起尿路感染、慢性前列腺炎等泌尿系统疾病。
不要在上厕所时玩手机，容易得痔疮。
口腔
每天饭后刷牙（早中晚）。
晚上刷舌苔，晚上使用牙线、冲牙器。
漱口水能缓解口气，只能作为辅助，不能替代刷牙。
- 洗牙，至少一年一次，最好一年两次
- 巴氏刷牙法。认真刷牙2-3分钟。
- 牙膏选择：容易蛀牙的请选择含氟牙膏
- 至少3个月换一次牙刷，勤快点1个月换一次
早餐
早餐要丰富：一碗粥+一个鸡蛋+一瓶酸奶+一个水果
- 谷类：全麦面包、包子、杂粮粥、燕麦片（无糖）
- 肉蛋类：鸡蛋（一个鸡蛋是50克）
- 乳制品：牛奶、酸奶
- 新鲜果蔬：苹果、梨、柑橘、番茄、各类绿叶蔬菜（一个苹果150克左右）
情绪与身体：当心情不好时，可能是由于血糖低导致的。这时，吃块蛋糕、巧克力，补充糖分。
主食
多吃粗粮、杂粮
- 粗粮：加工精度低的糙米、全麦粉
- 杂粮：小米、玉米、燕麦等
多吃深色蔬菜
- 深绿色蔬菜：空心菜、油菜、西兰花（防癌明星）、小葱
- 红色蔬菜：西红柿（抗衰老）、胡萝卜、南瓜、红辣椒
- 也要吃香菇、木耳等。
少吃肉，适量吃鱼肉、鸡蛋
饭后不要立即进行剧烈运动（跳舞、跑步），可以散步。
饭前也不宜剧烈运动，这时处于空腹状态，非常容易引起低血糖。
晚餐少食，不要吃夜宵。
水果
水果是维生素（类胡萝卜素、B族维生素、维生素C）、矿物质（钾、镁、钙等）和膳食纤维的重要膳食来源。
- 橙色和黄色的水果（如芒果、黄桃、黄杏、山楂）中类胡萝卜素含量较高
- 柑橘类（橘、柑、橙、柚）和浆果类（沙棘果、草莓、蓝莓、猕猴桃等）是维生素C的良好来源
- 葡萄干、杏干、桂圆、干枣等水果干因脱水富集作用，成为钾、钙、铁等矿物质的重要膳食补充。
每天吃200-400克水果，换算过来是平均吃2个苹果的量。
吃GI低的食物，糖分少，对血糖波动的影响小。如樱桃、柚子、桃、苹果、梨、柑橘、香蕉。
参考资料
《上班族每日健康》
《中国居民膳食指南（2016）》
